ワーママがジムに通うのはいつ？時間捻出術と継続のコツ

「ワーママ ジム いつ」と検索するあなたは、仕事と育児に追われる中で、ご自身の運動時間を確保したいと強く願っていることでしょう。

産後の体型戻しや体力維持のために、ワーママとして運動を始めたいけれど、一体いつ時間が取れるのか悩んでしまいますよね。

限られたワーママのジム時間を見つけるのは難しく、具体的なワーママのダイエットタイムスケジュールを組むのも一苦労です。

この記事では、ワーママが運動をいつ始めるべきか、そして、ワーママに適した筋トレやワーママに人気のピラティスといった運動を、どのように生活に取り入れるかについて、具体的な方法を解説します。

ワーママがジムに通う「いつ」を見つける方法

よよ

ジムに通う「いつ」か…。

これ、ワーママ永遠の課題だよね。

私も独身時代はジム行ってたけど、子どもたちが大きくなった今でも、フルタイム勤務だと時間の捻出が大変！

早朝か仕事終わりか…。

昔みたいに「行きたい時に行く」って訳にはいかないもんね（笑）

ワーママが運動できるのはいつ？

仕事と育児を両立するワーママがジムに通う時間帯は、主に「仕事終わり（夕方〜夜）」と「休日」の2つのパターンに大別される傾向があります。

ライフスタイルや職場の環境、家族の協力体制によって、通いやすい時間帯は人それぞれ異なります。

例えば、仕事帰りにそのままジムへ直行する方や、休日に家族に子どもを預けて自分の時間を作る方が多く見られます。

しかし、選択肢はこれだけではありません。他にも「早朝」や「昼休み」といった隙間時間を活用する方法もあります。

大切なのは、ご自身の生活リズムの中で、どの時間帯なら最も無理なく「継続」できるかを見極めることです。

確保しやすいワーママのジム時間とは

ジム通いを決めた場合、できるだけ効率的にトレーニングしたいと考えるのは当然のことです。

一般的に、フィットネスジムが比較的空いているとされるのは、平日の日中です。

具体的には、午前10時頃から昼過ぎの午後2時頃までが狙い目と言われています。

この時間帯は、会社員の方々の利用が少なく、主婦層やシニア層が中心となるため、マシン利用の待ち時間も少なく、集中してトレーニングに取り組める可能性が高いです。

時短勤務やフレックスタイム制度を活用できる方、あるいはパートタイム勤務の方は、この「ゴールデンタイム」を意識してスケジュールを組むのも一つの方法です。

日中の時間帯は、体温や心拍数も安定しており、運動に適した状態であるため、効率的なトレーニングが期待できます。

早朝や昼休み、夜ジムのメリット

平日の日中に時間を確保するのが難しい場合でも、早朝、昼休み、夜といった時間帯を活用する方法があります。

それぞれにメリットと注意点が存在します。

早朝ジム

家族がまだ寝ている早朝の時間は、貴重な「自分時間」です。

この時間を活用する「朝ジム」は、ジムが空いていることが多く、待ち時間なく集中して取り組める点が大きなメリットです。

朝の運動は体を目覚めさせ、その日一日のパフォーマンス向上にもつながると言われています。

ただし、注意点もあります。

起きたばかりの体は筋肉や関節が硬いため、怪我をしやすい状態です。

トレーニング前には、いつも以上に入念なウォーミングアップやストレッチを心がける必要があります。

昼休みジム

在宅勤務の方や、職場の近くにジムがある場合、昼休みも貴重なトレーニング時間になります。

生活の時間割の中に「ジム」を組み込むことで、強制的に運動時間を確保し、習慣化しやすくなります。

午後の仕事の能率アップにもつながるかもしれません。

一方で、昼休みは時間が限られているため、トレーニング、着替え、移動をすべてこなすのは慌ただしくなる可能性があります。

職場の理解や環境も影響するでしょう。

夜ジム

仕事帰りにそのままジムへ直行する「夜ジム」は、多くのワーママにとって現実的な選択肢の一つです。

夜の時間帯は体温も高く、筋肉も温まっているため、比較的スムーズに運動を始められます。

日中に溜まったストレスを運動で発散できるのも魅力です。

ただし、夕方以降（特に18時～20時頃）は、仕事帰りの利用者で最も混雑しやすい時間帯でもあります。

また、寝る直前の激しい運動は睡眠の質を下げてしまう可能性があるため、就寝の3時間前までには終えるのが理想的です。

そして何より、夜ジムを実現するには、パートナーの協力（お迎えや夕食準備、寝かしつけの分担）が不可欠となります。

託児所付き・子連れOKジムの活用

「子どもを預けられないからジムに行けない」と諦めている方もいるかもしれません。

しかし、近年はワーママのニーズに応え、託児所が併設されているフィットネスクラブや、近隣の託児施設と提携しているジムが増えています。

最大のメリットは、子どもを安全な場所に預け、ママ自身がトレーニングに集中できることです。

資格を持ったスタッフが見てくれる安心感は大きいでしょう。

利用料金は施設によって様々ですが、一般的な相場としては1回あたり500円～1,500円程度、あるいは月額数千円で預け放題といったプランもあるようです。

また、特にパーソナルジムでは、「子連れOK」を歓迎するところも増えています。

完全個室のプライベート空間であれば、周りの目を気にせず、お子さんの様子を見ながら指導を受けられます。

バウンサーやおもちゃを用意してくれるジムも少なくありません。

入会前には、託児サービスの有無、料金体系、利用可能な年齢、予約方法などをしっかり確認することをおすすめします。

オンラインフィットネスという選択肢

様々な方法を検討しても、ジムに通う時間を捻出するのが難しい場合、オンラインフィットネスは非常に強力な選択肢となります。

最大の魅力は、ジムへの移動時間がゼロであることです。

そして、家事や育児のちょっとした隙間時間を利用して、いつでも好きな時にトレーニングできる手軽さにあります。

わざわざ着替える必要もなく、子どもの様子を見ながら運動することも可能です。

ヨガ、ピラティス、筋トレ、ダンスなどプログラムの種類も豊富で、プロのトレーナーによる質の高いレッスンを、比較的リーズナブルな価格（月額1,000円台からが目安）で受けられます。

自宅で一人だと何をすべきか分からない、モチベーションが続かないといった不安を解消し、宅トレの質を高めるためにも有効な手段と言えます。

「ワーママはいつジムに行く」問題を解決する継続のコツ

よよ

わかるー。続けるのが一番むずかしい（笑）

うちはもう子どもが大きいから、寝かしつけとかはないけど、今度は塾の送迎とか夕飯の時間とか、別の忙しさがあるし。

フルタイムだと体力もね…。

ピラティスとかは体幹に良さそうで気になるな。

結局、無理せず「時間割」に組み込むしかないんだよね。

ワーママのダイエットタイムスケジュール例

運動を習慣化するためには、ご自身のライフスタイルの中に「運動時間」を具体的に組み込むことが鍵となります。

ここでは、いくつかのパターン例を表で紹介します。

これらはあくまで一例です。

ご自身の勤務形態（フルタイム、時短、在宅）、通勤時間、家族の状況に合わせて、最も無理のないスケジュールを見つけることが大切です。

ワーママが運動を続けるための工夫

運動を「継続」することは、時間を見つけること以上に難しい課題かもしれません。

ワーママが運動を続けるためには、いくつかの工夫が考えられます。

まず、日常生活の「時間割」の中に、運動を必須科目として組み込んでしまうことです。

「時間があったらやろう」ではなく、「この時間は運動する」と決めてしまう方が、習慣化しやすくなります。

また、毎日完璧にやろうと思わないことも大切です。

最初は「週2回」「1回15分」など、小さな目標から始め、達成できたら少しずつ増やすスモールステップが挫折を防ぎます。

ジム通いの場合は、「予約」の強制力を活用するのも一つの手です。

パーソナルトレーニングを予約すれば、「行かなければならない」という状況を作ることができ、モチベーション維持に役立ちます。

もちろん、最も重要なのは家族の理解と協力です。

ご自身が運動したい理由や時間を家族と共有し、家事や育児の分担について話し合っておくことが、無理なく続けるための基盤となります。

ワーママにおすすめの筋トレメニュー

運動不足の解消やダイエット目的の場合、基礎代謝を上げる筋力トレーニングが推奨されます。

体の中でも大きな筋肉を鍛えることで、効率よくエネルギーを消費できるためです。

ジムでのおすすめメニュー

ジムのマシンを使う場合、以下のようなトレーニングが挙げられます。

• レッグプレス（太もも）: 体の中で最も大きい太ももの筋肉を鍛えます。
• ラットプルダウン（背中）: 背中の広い範囲を鍛え、姿勢の改善や肩こり解消にも役立つとされています。
• チェストプレス（胸・腕）: 胸や二の腕を引き締める効果が期待できます。

自宅でできるおすすめメニュー

ジムに行けない日でも、自宅でできる自重トレーニングは多くあります。

• スクワット（下半身）: 「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれ、お尻や太ももなど下半身全体を効率よく鍛えられます。
• プランク（体幹）: お腹周りを引き締め、体幹を安定させます。
• プッシュアップ（腕立て伏せ）: 膝をついて行うことで、女性でも無理なく胸や二の腕を鍛えることが可能です。
• ヒップリフト（お尻）: 仰向けで寝てお尻を持ち上げる運動で、ヒップアップに効果的とされます。

正しいフォームで行うことが怪我の防止と効果の最大化につながるため、最初は動画などでフォームを確認しながら行うと良いでしょう。

ワーママにピラティスが推奨される理由

近年、ワーママの間でピラティスも人気を集めています。

ピラティスが推奨されるのには、いくつかの理由があります。

第一に、体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えられる点です。

特に、妊娠・出産でダメージを受けやすい「骨盤底筋」のケアに最適とされています。

第二に、姿勢の改善が期待できる点です。

日々の抱っこや授乳、デスクワークなどで生じがちな体の歪みを整え、肩こりや腰痛の軽減にもつながると言われます。

第三に、胸式呼吸を用いながら行うため、自律神経が整いやすいとされています。

育児や仕事のストレスを軽減し、心身のリフレッシュにも役立つでしょう。

激しい運動ではないため、体力に自信がない方や、運動が久しぶりの方でも始めやすい点も魅力です。

無理をしない目標設定が重要

運動を始める際、特に産後の体型戻しを急ぐあまり、最初から高すぎる目標を設定してしまうと、挫折の原因になりかねません。

「1ヶ月で何キロ痩せる」といった体重の数値だけに一喜一憂しないことが大切です。

トレーニングによって筋肉量が増えると、一時的に体重が増えることもあります。

なぜなら、筋肉は脂肪よりも重いためです。

注目すべきは、体重よりも体脂肪率の変化や、鏡で見たときの体のライン、服を着たときのサイズ感といった「見た目の変化」です。

一般的に、運動による見た目の変化を感じ始めるまでには、早くても2～3ヶ月程度かかると言われています。

まずは「週に2回、30分だけ運動する」「まずは1ヶ月続ける」といった、現実的で達成可能な目標から始めましょう。

そして、産後の運動開始時期については、絶対に自己判断してはいけません。

出産方法や回復具合には大きな個人差があります。

必ず、出産を担当した医師や助産師に「いつから、どんな運動ならOKか」を相談し、許可を得てから始めるようにしてください。

解決！ワーママは「いつ」ジムに行ける問題